2018年11月26日

私が食べている低糖質スナック

食事は主食を抜いた糖質制限食。スナック菓子ももちろん低糖質のものを選んで食べています。日本では糖質オフの食品やお菓子がたくさん売られているそうですが、ドイツではそんなものないですね〜😓 最近はヴィーガンやグルテンフリーの食品は普通になってきましたが、糖質オフ/低糖質はまだまだです。

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ナッツは糖尿病を発症してからよく食べるようになりました。カロリーを気にする人が多いようですが、良質な脂質なので気にせずボリボリと食べています。最近よく食べているブラジルナッツは100gで糖質3.6g、クルミは糖質3.7g。
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低糖質のダークチョコレートは、最初はカカオ70〜80%ぐらいのものを食べていましたが、今は85〜90%に落ち着いていて、85%以下は甘いと感じるのでもう買っていません🍫 カカオ90%は100gで糖質14gなので、2切れ程度食べるなら糖質は約3g。だけど、ダークチョコレートって何故かナッツ入りだとか○○味のものがない!やっぱり飽きてくるので、ナッツ、ココナッツチップス、ピーナッツバターなどと一緒に食べることもあります。

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ココナッツチップス 糖質は100g(1袋)で8.2g

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もちろん砂糖は入っていないピーナッツバター 糖質は100gで12g。

いつもこればっかりでは飽きてくるので、最近は低糖質のプロテインバーをいくつか試してみました。しかし・・どれもマズイ!!😣 何がマズイのか知らないけど、私は人工甘味料のキシリトールやスクラロースなどの糖アルコールの味がダメなようです。変な味しますよねえ〜 実は血糖値の上昇が見られるとか、原材料のトウモロコシは遺伝子組み換え不分別のものが使用されているなど、そういう話を聞くので避けています。
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⬆︎これはブラウンシュガー使用。「美味しい!」とは言えないけど、普通に食べれる味。小腹が空いた時に半分(糖質6g)食べます。


時々気が向いた時にはチアシード・プディングなどを作ってみます。

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チアシードは、食物繊維、カルシウム、オメガ3、たんぱく質、マグネシウムなどが豊富に含まれているスーパーフード 💪💪 糖質はスプーン2杯で約6g。これこそ『ヘルシー』なおやつですよね。


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posted by Raw Power at 06:00 | Comment(0) | 糖質制限 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする